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戶外遇險(xiǎn)
人在水中活動(dòng)時(shí),，由于肌肉受到刺激而突然發(fā)生強(qiáng)直性收縮的結(jié)果,，造成肌肉痙攣（肌肉痙攣也稱肌肉抽筋）。發(fā)生肌肉痙攣常見的部位是手指,、腳趾,、小腿、大腿和腹部等,。無(wú)論肌肉痙攣發(fā)生在什么部位,，都要及時(shí)采取松解肌肉的辦法進(jìn)行解救，否則容易出現(xiàn)危險(xiǎn),。
在水中鍛煉時(shí)要樹立自我保護(hù)意識(shí),，如果突然發(fā)生身體不適時(shí)，必須喊“救命”尋求幫助,。但是如果沒有人來(lái)幫助你,，你必須要保持冷靜，設(shè)法自救,。
1.手指肌肉痙攣解救法,，先將手握拳然后用力張開，伸直,，反復(fù)做幾次后即可緩解,。
2.手掌肌肉痙攣的解救法，讓雙手和掌左右按壓,，反復(fù)幾次可緩解,。
3.前臂及上臂前面肌肉痙攣解救法，前臂肌肉及上臂前面肌肉的解救方法與1基本相同，即用一只手抓住痙攣的手盡量向手臂背側(cè)做局部伸腕動(dòng)作然后放松,，反復(fù)幾次可緩解,。
4.前臂后面肌肉痙攣解救法，用一只手拖住患臂的手背,，盡量做屈腕動(dòng)作然后放松,，反復(fù)做幾次即可緩解。
5.上臂后面的肌肉痙攣解救法,，先將痙攣的手臂屈肘向后,，用另外一只手托住其肘部彎向后，即可對(duì)抗后面的肌肉痙攣,。
6.大腿前面肌肉痙攣解救法,，用同一側(cè)手抓住痙攣腿的腳，盡量使其向后伸直反復(fù)幾次可緩解,。
7.大腿后面肌肉痙攣解救法,，用同一側(cè)手按住膝蓋，然后另一只手抓住腳趾,，盡量往上抬起或雙手抱住大腿使髖關(guān)節(jié)做局部的屈曲動(dòng)作,，也可緩解。
8.小腿前面肌肉痙攣解救法,，先用一只手抓住腳趾盡量往下壓,，借以對(duì)抗小腿前面肌肉的強(qiáng)直收縮，也可緩解,。
9.小腿后面肌肉痙攣解救法,，小腿后面肌肉痙攣是最常見的多發(fā)部位，解救方法是先用一手按住膝蓋,，另一只手抓住腳底或腳趾做勾腳動(dòng)作，并用力向身體方位拉,，反復(fù)拉幾次即可緩解,。
10.腹部肌肉痙攣解救法，如果腹部肌肉發(fā)生痙攣,，可在水面先挺住一會(huì)兒,，然后用雙手做順時(shí)針按摩，反復(fù)幾次可緩解,。
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